Witam serdecznie jestem właśnie po 6 tygodniowym cyklu na kreatynie mono Universala, dodatkowo brałem BCAA Fitmaxu oraz bialko Scietex Nutrition. Mam pytanie: co wziąć teraz ? pewnie pasowałoby zrobić 4-6 tyg przerwę od kreatyny, a poźniej wziąć cos mocniejszego niż mono (efekty średnie 2,5 kg do przodu ze sporą ilością tłuszczu). Co brać w [...]
[...] powszechne jest uciekanie się do takich niedozwolonych rzeczy. Liczę na to, że może Mariusz wziął jakieś lekarstwo, w wielu z nich są substancje niedozwolone. Jak mówię, mam nadzieję, że nie miał na to wpływu, że nie był tego świadomy - powiedział Szpilka. - Jeśli okaże się to prawdą, trudno stwierdzić, czy przekreśli to karierę Mariusza [...]
[...] jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań odnośnie tego wszystkiego wiec mam nadzieje ze mi pomożecie. Dietka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
[...] wiedziałem co to regeneracja ale z czasem się o tym dowiedziałem ;) Powstał jeden problem podczas ćwiczeń, mój pokuj znajduje się na piętrze, zaś na dole gdzie mieszka moja mama wszystko wyło słychać każdy odkładany przez mnie ciężar. Doszło do tego, że byłem zmuszony przenieść sprzęt w inne miejsce padło na pomieszczenie gospodarcze naprzeciwko [...]
[...] mocno od nog xd moze ktos mnie wysmieje ale czy ejst sposob aby miec normalnie, nieodstajace kolana albo chociaz mniej odstaace kolana?? I tez co poradzic na chude nogi, uda mam masywne, ale nizej jest juz gorzej. Mam duzo fajnych sportowych spodenek na wf ale nosze tylko dwie pary ktore zagrywaja mi polowe kolan, bo przez te odstajace kolana i [...]
Witam. Prosiłbym o poprawkę diety, bo pewnie nie jest idealna. Prosiłbym o porady osoby, które na tym się znają. Nie mam pomysłu co z tym dalej zrobić i co poprawić... Dieta bez uwzględnienia czwartego posiłku. Macie jakieś propozycje do do posiłku drugiego oraz trzeciego? Są to posiłki w szkole. [...]
[...] jest sporo do poprawy. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc i napisać czy treningi na basenie i później na siłowni są ok, bardzo lubię basen i jest to fajny start dnia, bo później mam powera w pracy, nie chciałbym z tego rezygnować zwłaszcza gdy potrafię się zmobilizować te 5 razy w tygodniu na poranne wstanie. Gorzej troche z siłką , bo nie wiem do [...]
Siema.Mam dylemat co do wycinki.Lepiej masowac przez dluzszy okres czasu i dopiero potem sie wycinac czy moze zrobic naprzemienne cykle?Wygladaloby to tak:8tyg na kreatynie-masa 8tyg przerwy od kreatyny-rzezba.Co o tym sadzicie?Ktory wariant jest lepszy?
[...] prosić o pomoc w doborze diety, bo naprawdę nie mogę się zorientować co będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trochę tłuszczyku mam, nie ukrywam :) Ćwiczę trzy razy w tygodniu "na podstawie" FBW (brzuch trochę bardziej) i trzy razy w tygodniu biegam. Chcialbym uwydatnić mięśnie brzucha, czyli zrobić [...]
witam Panowie chce poleciec propa z enanem i dolozyc do tego hcg w tle. Bede to praktykowac pierwszy raz wiec zwracam sie do znawcow jak to zrobic prawidlowo. Cykl bedzie trwac 12tyg prop co 2 dzien 100mg, enan co 4 dzien 250mg. hcg mam 3 flakony po 5000. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc
Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]
Mam pytanie skończyłem tydzień temu cykl i teraz planuje zrobić następny co proponujecie: - białko dobry skład,dobre ilościowo i cena do 300zł - nie wiem do tego czy jakieś węglowodany dokupić jak tak to jakie - dobry stack przedtreningowy znalazłem taki resurrector nie wiem czy dobry a co byście polecili Do tego jestem w trakcie planowania sobie [...]
[...] za oparcie łóżka za głową). Krawędź łóżka jest mniej więcej w miejscu łopatki, cały tyłek leży na łóżku. Wydaje mi się, że metoda ta działa, jestem w stanie zmęczyć mięśnie, mam duży zakres ruchu. Minusem jest, jak wspomniałem, możliwość ćwiczenia tylko jednej ręki na raz. Problemem jest też co zrobić z ręką która w danej chwili nie ćwiczy, muszę [...]
witam serdecznie. przepraszam że pisze nie logujac się, ale mam bardzo malutko czasu. Pisze do was z pewną prośbą. dokładniej chodzi o to że chciałbym abyście poradzili mi na podstawie moich zdjęć w podjęciu decyzji.. przez ostatni rok odkąd urodził mi się syn bardzo przytylem.. teraz mimo malutkiej ilości czasu chciałbym się wziąć za siebie. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]
[...] 5g mono + 1kaps cm3 rano, 5g mono + 2kaps cm3 po treningu DNT: 5g mono + 2kaps cm3 rano Jest to dawkowanie którego nigdzie nie znalazłem i nie wiem czy ma to jakiś sens tylko ciekawi mnie co wy na to. Proszę o pomocm które suple kupic. Do wydania mam jakies 100zł, jeśli uznacie, iż stack jest dla mnie lepszym rozwiązaniem dozbieram resztę kasy.
[...] 3 torebki ryzu , owsianke 100g, jakies tam kanapeczki w szkole, piers z kurczaka 100-150g, serek wiejski , ser bialy, jakas tam surowke,3 jajka , i ogolnie obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera. moj max na klate to 95 kg na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez zadnego [...]
Witam, niedługo mam zamiar kupić taką małą siłownie na zimę żeby trochę podbudować sylwetkę, chciałbym to zrobić jak najmniejszym kosztem tzn. kupić wszystko co niezbędne do ćwiczenia klaty bicków itd. bez zbędnych rzeczy. Jestem początkujący nie ćwiczyłem można powiedzieć w ogóle na siłce jeszcze regularnie, zdarzyło się czasami odwiedzić kumpla [...]
[...] mi: http://s12.postimage.org/pb3xiibjh/zapotrzebowanie.jpg Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i węglowodanów ale kalorii ciągle mało i tłuszczy. Dodam że mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co [...]
Witam Mam 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie [...]
